Пляжная диета: Худеем на свежем воздухе

Впереди - долгожданный отпуск, позади - скинутые килограммы. И главное - не прибавить лишнего. Секретами делятся блогеры и эксперты «КП».

Как съесть пиццу без угрызений совести

- Скоро еду в Италию. А я хронически не могу видеть пиццу своей мечты и отказаться от нее. Как не поправиться, сообщите, - горестно воззвала chernat - одна из блогерш Рунета.

И ей насоветовали. Грех не воспользоваться хорошими правилами:

1. Ешь медленно. Быстрее почувствуешь насыщение и меньше съешь.

2. Заказывай по очереди. Сначала салат. Когда закончишь есть салат - закажи пиццу.

3. Выбирай места с невкусной пиццей или где ее нет в меню...

4. Не надо сильно увеличивать физические нагрузки - организм будет требовать восполнения ресурсов и новой пиццы.

5. Используй какое-нибудь аромамасло, чтобы забивало запах.

И как прекрасное резюме: ученые уже давно установили, что, если есть даже неполезную пищу и убеждать себя, что не поправишься, так оно и будет!

Больше перца и света

1. Ешьте фрукты по утрам, а овощи по вечерам.

Фрукты на пляже - отличный перекус. Фруктоза быстро расщепляется и наполняет вас энергией, не давая голодать. Но диетологи рекомендуют после четырех дня не есть сладкие экзотические плоды. А вечером - обязательно рыбу или мясо с овощами.

2. В экзотических блюдах больше перца и зелени.

Перец чили нужен, чтобы усилить потоотделение, настроить нужную терморегуляцию организма. А зелень, особенно шпинат, содержит много магния и лютеин - антиоксидант, спасающий наши глаза и кожу от солнечной активности.

3. Ешьте в ярко освещенных местах и в одиночестве.

Ученые доказали: «за компанию», да еще и при приглушенном свете мы съедаем куда больше, чем нужно.

КСТАТИ

Сколько калорий в плавании

Чем хорош отдых - активными действиями, поэтому можно спокойно скидывать лишние калории, занимаясь приятными летними делами:

- Баскетбол - от 240 до 370 калорий за час в зависимости от веса.

- Бадминтон - от 240 до 330.

- Бильярд - от 125 до 175.

- Боулинг - от 180 до 250.

- Горный туризм - от 420 до 590.

- Езда на велосипеде - от 280 до 370.

- Плавание кролем - от 350 до 600 в зависимости от скорости.

- Плавание брассом - от 280 до 420.

- Быстрая ходьба - от 240 до 340.

- Медленная ходьба - от 215 до 290.

Правда, фитнес-тренеры предупреждают, что эти подсчеты все-таки условны и все зависит от того, сколько усилий вы прикладываете к занятиям. В принципе можно сбрасывать калории и неторопливо бултыхаясь в море (примерно 250 в час). Если плыть против волн, активно работая, сбросите больше.

КСТАТИ

Чем помочь желудку после отпуска?

- После двух недель, проведенных в Египте, у меня желудок все никак не придет в норму. Когда-то был гастрит, видимо, он здорово обострился из-за непривычно жирной и острой пищи. И теперь каждый день то рези в области желудка, то запор, то наоборот. Пью антациды, раствор пищевой соды - эффект на пару часов, потом опять все по новой. Что делать?

Сергей.

Андрей Ефимов, врач-гастроэнтеролог:

- Сергей, вы себя прямо как ребенок ведете, право... Антацидные препараты, то есть понижающие кислотность желудка, хороши, если у вас возникла изжога после жгучей пищи - в качестве экстренного средства. Пить их постоянно нельзя. Тем более раствор соды - снимая на время боль, на самом деле вы только больше травмируете слизистую желудка. А она у вас, судя по описанию, и так не в лучшей форме. Вероятно, у вас идет какой-то воспалительный процесс в пищеварительной системе. И без обследования сказать, что это именно, нельзя. Да, есть такое понятие «гастрит, или язва отпускника», но точно установить диагноз поможет гастроскопия и первичные анализы.

Кстати, гастрит, колит, язва желудка, заболевания кишечника, в том числе онкологические, далеко не всегда имеют явные симптомы. Признаком этих заболеваний является скрытая кровь в стуле. Сейчас появились специальные самодиагностические тесты на скрытую кровь. И в случае положительной реакции нужно срочно провериться у врача.