Как правильно подобрать витаминные комплексы

Об этом на официальном портале Минздравсоцразвития РФ рассказала заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ НИИ питания РАМН профессор Вера Коденцова. По мнению специалистов института поливитаминные комплексы нужны практически всем.

Сколько витаминов в витаминах?

Все витаминные и витаминно-минеральные комплексы по содержанию витаминов можно разделить на три основные группы:

1. Комплексы, в которых содержится 30–50 процентов от рекомендуемого суточного потребления (РНП) для человека.

2. Комплексы, содержащие практически всю дозу рекомендуемого суточного потребления.

3. Комплексы с высоким содержанием витаминов – более 100 процентов РНП. Причем содержание витаминов Е и С в таких комплексах может в 10 раз превышать РНП, то есть достигать 1000 процентов, а содержание остальных витаминов находится в пределах от 100 до 300 процентов от нормы.

Как определяется дозировка?

Мультивитаминные, которые покрывают около 100 процентнов суточной потребности организма, нужно пить в течение 1–2 месяцев их приема. Комплексы с еще более высоким высоким содержанием предназначены для быстрой ликвидации витаминного дефицита - в течение 10–14 дней.

Разные дозы…

Меньше всего витаминов требуется малышам. Но чем больше они растут, тем больше увеличивается и потребность в минералах и других веществах.

Больше всего витаминов требуется беременным и кормящим женщинам, ведь их организм весь этот период – единственный источник витаминов для малыша.

Потребность в витаминах увеличивается у пожилых людей, поскольку в их организме усвоение полезных веществ с возрастом ухудшается.

Выбрать комплексы можно с учетом возрастных и других изменений. Благо, на рынке огромный выбор. По сути, набор витаминов в комплексах для разных возрастов остается одним и тем же, а меняются только их дозы.

Как правильно читать этикетку?

Лучше выбирать комплекс, содержащий весь перечень витаминов. Особое внимание обращайте на их содержание в одной таблетке. Обычно оно указывается в процентах от РПН (или RDA, если комплекс произведен в другой стране).

При покупке первого комплекса отдавайте предпочтение тем, у которых содержание всех витаминов в одной таблетке приближается к 100 процентам. Их принимают курсами в течение одного месяца. За это время уровень витаминов в организме достигнет нормального уровня, а затем можно перейти на комплекс с меньшим содержанием.

Поскольку в нашей стране чаще всего наблюдается недостаток кальция, железа, магния и цинка, то предпочтение следует отдавать витаминным комплексам, которые содержат именно эти минеральные вещества.

- На сегодняшний момент науке известно всего 13 витаминов, - говорит Коденцова. - Поэтому, когда в рекламе утверждают, что в витаминном комплексе или биологически активной добавке содержится 49 витаминов, то, конечно, это неправда.