Простые правила дачного отдыха

Как правильно обустроить свой дом; какие продукты полезны, а какие вредны; как предупредить многие заболевания - то есть как жить не только здо?рово, но и здоро?во.

Находясь за городом, на даче или в деревне, мы не только отдыхаем, но и ежедневно подвергаемся риску. Работы на огороде приносят нам и вкусные плоды, и тяжелые заболевания. Но избежать их можно, соблюдая несколько простых правил.

Правило 1. При работе в саду пользуйтесь стремянкой.

Нельзя работать, запрокинув голову, иначе можно потерять сознание и получить серьезную травму. Когда вы запрокидываете голову, то в месте перехода шейного отдела позвоночника в череп пережимаются сонные артерии. В результате нарушается кровоснабжение мозга, он отключается, а вы теряете сознание и падаете. Чтобы избежать травм при работе на высоте, воспользуйтесь стремянкой. Встаньте на нее так, чтобы голова находилась в прямой позиции - тогда кровоснабжение мозга не нарушится, вы не потеряете сознание и не упадете.

Если неправильно трудиться на огороде, можно получить не вкусные плоды, а тяжелые заболевания.

Правило 2. Пропалывайте грядки на четвереньках.

Нельзя пропалывать грядки, согнувшись в пояснице. При таком наклоне позвоночник изгибается в противоположную от физиологически правильной сторону, суставные капсулы перерастягиваются, у человека возникает боль. Кроме того, работая в такой позе, приходится запрокидывать голову назад, а это приводит к частичному нарушению мозгового кровообращения. Многие садоводы пропалывают грядки, сидя на низком стульчике. Однако и в этом случае позвоночник изгибается неправильно, возникает боль в спине.

Самая правильная поза - коленно-локтевая. При работе на четвереньках физиологические изгибы позвоночника сохраняются, поэтому спина не болит.

Приобретите наколенники и надевайте их перед тем, как приступить к пропалыванию грядок.

Используйте садовую лопату (вилы, грабли) как упор для подъема: воткните лопату в грядку, а когда закончите пропалывать, обопритесь на нее и встаньте. Лопата должна иметь достаточную длину черенка, чтобы, работая ею, не страдал поясничный отдел позвоночника. Работая лопатой или вилами, старайтесь периодически менять опорную руку - это позволит избежать одностороннего наклона позвоночника.

Правило 3. Поднимайте тяжести из приседа.

Никогда не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелый предмет. Когда вы наклоняетесь и поднимаете с земли ведро весом 5 килограммов - на позвоночник в этот момент давит 50 килограммов лишнего веса, в результате межпозвоночные диски сплющиваются, возникает грыжа и как следствие сильная боль в спине.Прежде чем поднять тяжесть, присядьте с выпрямленной спиной, затем возьмите груз в обе руки и так же, не сгибаясь, встаньте. Если вы будете соблюдать это простое правило подъема тяжестей, то нагрузка на позвоночник распределится равномерно, межпозвоночные диски не пострадают, спина не будет болеть.

Правило 4. Переносите тяжести, прижав к груди.

Если надо перенести один тяжелый предмет - сядьте с прямой спиной, обхватите его, прижмите к себе, встаньте и перенесите.

«Жить здорово!», будни/9.50, Первый