Как спать правильно

Как правильно обустроить свой дом; какие продукты полезны, а какие вредны; как предупредить многие заболевания - то есть как жить не только здОрово, но и здорОво.

Мало кто знает, что от позы, в которой мы спим, зависит наше самочувствие, а иногда даже жизнь. Если посмотреть, что происходит с человеком, когда он спит в той или иной позе, можно понять, какие функции организма нарушаются.

Сон на животе...

Когда вы лежите на животе, то сдавливаете грудную клетку. Это приводит к тому, что легкие не могут полностью расправиться и получить необходимую порцию свежего воздуха.

Спать в такой позе особенно опасно пожилым людям, страдающим атеросклерозом, так как нарушение работы легких может привести к избыточному содержанию окиси углерода в крови, в результате чего человек может погибнуть. Во время сна на животе, когда голова повернута набок, одна из позвоночных артерий перекрывается, поэтому кровоснабжение головного мозга нарушается.

А если плохо функционирует вторая артерия, например в ней имеется атеросклеротическая бляшка или она находится в спазмированном состоянии, то кровоток по этим сосудам полностью перекрывается. Остаются только сонные артерии, которые дают какие-то порции крови головному мозгу, но и эти сосуды могут быть изменены, особенно у пожилых людей. Кстати, чаще всего мозговые инсульты случаются именно во сне, примерно в 4 - 5 часов утра.

...на высокой подушке...

Многие любят перед сном почитать книжку или посмотреть телевизор. Они кладут подушку повыше и постепенно засыпают, уронив голову на грудь. Это приводит к тому, что зона соединения черепа с верхним шейным отделом позвоночника натягивается, кровоток по позвоночным артериям прерывается и нарушается мозговое кровообращение.

Некоторые ложатся на подушку плечами, что тоже очень рискованно. Дело в том, что грудная клетка у человека массивнее головы. А когда вы еще подкладываете подушку, то шея перегибается, голова запрокидывается, сосуды перекрываются, язычок мягкого нёба закрывает воздухоносные пути и может возникнуть остановка дыхания во сне.

Оказывается, спать на животе очень опасно.

...на боку

Лучше всего спать в позе зародыша: на боку, плечо лежит на матрасе, голова находится на подушке, ноги согнуты. И не забудьте положить между коленями подушку, это необходимо для того, чтобы мышцы ног не напрягались.

Миндаль против холестерина

Этот орех хорошо знаком нам всем, ведь он вкусный, сытный и довольно часто используется в кондитерских изделиях. Но о полезных свойствах миндаля знают далеко не все, хотя именно этот орех всерьез и последовательно изучала наука. Чем же так хорош миндаль и какую пользу он приносит здоровью?

1. За счет содержания большого количества антиоксидантов, например витамина Е, миндаль способствует снижению уровня холестерина в крови.

2. В миндале много магния и калия, которые нужны для нормальной работы сердца.

3. Этот орех хорошо утоляет голод, ведь белка в нем больше, чем в яйце. 4 Растительные жиры миндаля, содержащие Омега-3 жирные кислоты, снижают «плохой» холестерин, улучшают состояние сосудов и в результате улучшают прогноз жизни человека.

4. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, улучшают качество наших сосудов. У людей, которые едят много жира, в сосудах образуются атеросклеротические бляшки, они закрывают просвет сосуда.

Ненасыщенные жирные кислоты изменяют состав жиров в нашем организме таким образом, что эти бляшки просто не образуются, а те, которые уже образовались, в 20 процентах случаев даже могут уменьшиться.

Кроме того, миндаль помогает восстанавливать функцию пораженных сосудов, потому что в нем содержится довольно много веществ, которые расширяют сосуды.

Что еще нужно знать о миндале

Миндаль - это суперкалорийный продукт, в 100 граммах содержится 640 Ккал, поэтому рекомендуемая суточная доза для миндаля - 7 - 10 орешков в сутки.

Хороший миндаль должен быть сухим, ядра крупные и несморщенные. Когда вы покупаете миндаль в упаковке, обратите внимание на способ приготовления. Если на упаковке будет написано «сухое жарение», это значит, что миндаль жарился без масла. В нем не должно быть сиропа и никаких добавок. Это должен быть абсолютно сухой продукт - только миндаль и ничего больше. Хранить миндаль лучше всего в стеклянной банке, которая должна быть герметично закрыта. Если миндаль оставить надолго в открытой посуде при комнатной температуре, то через несколько недель он прогоркнет. Так что если вам нужно сохранить орехи надолго, положите их в пакет, а его в морозильную камеру. В морозилке миндаль можно хранить до года.

«Жить здорово!», будни/9.50, Первый