Как определить свой биологический возраст

Специалисты утверждают, что средняя продолжительность жизни человека - 90 лет. И каждый день советуют все новые достижения цивилизации, чтобы этот возраст продлить. Так почему же одни в 50 выглядят, а что еще лучше - чувствуют себя на 30, а другие уже в 25 ощущают себя дряхлыми старичками? Не случайно наши читатели спрашивают нас, как же правильно определить свой биологический возраст. Интернет предлагает нам множество тестов. Корреспондент «КП», вооружившись секундомером и аппаратом для давления, испытал на себе несколько. Приседаем, замеряем и считаем Наиболее популярные тесты, растиражированные на разных сайтах и блогах (так что автора их уже и не найти), весьма просты. Они включают в себя несколько упражнений - на выносливость, на быстроту реакции, на эластичность кожи. Это все я выполнила быстро и легко, только приседания доставили моему пульсу несколько неприятных секунд (по этому тесту я совсем старушка). Но в среднем получился мой родной возраст - 30 лет. Более сложный тест с длинной формулой адаптировали из теста Института геронтологии, упростив и подогнав под реалии, то есть под подручные средства. Там требовался не только секундомер, чтобы замерять пульс и задержку дыхания, но и аппарат для измерения артериального давления. А также нужно было оценить свое здоровье, ответив на 28 вопросов. Типа «Уступают ли вам место в общественном транспорте?», «Бывают ли у вас запоры?» и «Влияет ли на вас перемена погоды?». Потом все данные нужно было подставить в длинную сложную формулу. По этому тесту я получила 35,632 балла. Эти данные нужно было сравнить с так называемым «должным биологическим возрастом» (тоже рассчитывается по формуле), который характеризует темп старения. По этой формуле у меня получилось 35,8 балла. Получается, что мой «внутренний» биологический возраст примерно равен «должному». - Ничего удивительного в том, что по тестам, причем очень поверхностным, у вас «насчитался» собственный возраст, - прокомментировала мои усилия специалист по anti-age (омолаживающей) терапии Инга Фефилова. - В 30 лет женщины достигают своего пика, то есть сейчас вы находитесь в наилучшей форме (у мужчин пик приходится на 25 лет). Если вы занимаетесь спортом, придерживаетесь достаточно здорового питания, эти тесты скажут вам, что вы молоды и здоровы. Что стареет быстрее всего? Специалисты-геронтологи советуют обратить особое внимание на здоровье, если разница между внутренним и должным биологическим возрастом составляет пять лет. Это означает, что происходит ускоренное старение организма. Однако очевидный минус блиц-тестов: невозможно оценить состояние внутренних органов. А между тем мы стары на столько, на сколько наша самая старая часть. Возможно, нам столько лет, сколько нашим сосудам. А проверить их «возраст» можно с помощью пульсовой волны. Она определяет эластичность и плотность стенок артерий. То же самое с весом: домашние весы дают довольно субъективную оценку. Ну да, вы весите столько-то кг. Но определить соотношение мышечной, жировой массы и воды можно только с помощью биоинтендансметрии. Каждые десять лет наш организм утрачивает примерно 3 килограмма (!) мышечной массы, подменяя ее жировой. Вес вроде не меняется, но «вредных» отложений становится больше. Помимо веса, давления, эластичности сосудов на приборах еще проверяют емкость легких; гормональные изменения; силу сжатия (или мышечную силу); зрение и слух; нервно-психическую и нервно-мышечную реакцию с помощью разных тестов. И, конечно, биохимические показатели крови, мочи и т. д. В ТЕМУ Балансируем, не пляшем! Один из самых показательных тестов называется «статическая балансировка». Для этого нужно закрыть глаза (важно!), встать ровненько и поднять правую ногу примерно на 10 сантиметров. Чем дольше вы простоите в этой позе, тем лучше. Считается, что с 12-летнего до 80-летнего возраста происходит почти стопроцентное снижение результата. Этот тест считается чуть ли не самым важным и показывает нервно-психо-эмоциональную устойчивость. Кстати, я оказалась совершенно неустойчива. Для верности нужно повторять этот тест через пять минут три раза. И мой лучший результат был всего лишь 25 секунд. Видимо, все-таки пора задуматься о возрасте... КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА Время повернуть можно Около года назад на телеканале «Россия» шел проект «Подари себе жизнь». Его ведущая - главный врач Лечебно-профилактического центра Минздравсоцразвития РФ Татьяна Шаповаленко - замеряла биологический возраст известных людей. Под ее взыскательный взгляд попали бывшие спортсмены, телеведущие, актеры, певцы. Как правило, все звезды оказывались куда старше своих реальных лет. - Биологический возраст - не приговор, - рассказала «КП» Татьяна Владимировна. - И эти часы можно повернуть вспять. У многих наших пациентов мы выявили серьезные проблемы со здоровьем, которые не только сокращали жизнь, но и реально мешали жить и работать так, как они обычно привыкли. Этот проект потребовал от героев больших усилий - отказ от вредных привычек, серьезные изменения в режиме питания, ежедневные физические нагрузки. Некоторые заболевания потребовали лечения и даже операции. Но эта «игра» стоила свеч! Почти каждому удалось увеличить продолжительность жизни от 10 до 15 лет, ребята стали выглядеть намного моложе, и жизнь заиграла новыми красками. При повторном обследовании мы действительно видели восстановление функции легких, печени, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц спины. ВМЕСТО ВЫВОДА Итак, с помощью таких интернет-тестов свой биологический возраст можно определить весьма и весьма условно. Существует несколько профессиональных тестов. И каждый из них заложен в сложную компьютерную программу. Ведь с возрастом меняется не только уровень «износа» внутренних органов, но даже антропологические данные. Как-то: рост становится меньше, плечи - уже, живот - больше. Даже, не поверите, нос шире и уши длиннее! Все это замеряется и сопоставляется в специальной программе. То есть точно узнать свой возраст вам помогут только специалисты. КСТАТИ Самые «молодые» - бедные интеллигенты Ученые Национального геронтологического центра России посчитали возраст в разных социальных группах: «новых русских», средний класс со средним же уровнем доходов и у бедных интеллигентов. Оказалось, что богатство молодости совсем не добавляет, и «новые русские» изнашивают свой организм куда быстрее бедных интеллигентов. Как раз последние и оказались самыми молодыми по биологическим часам.

НАШИ ТЕСТЫ

Узнайте свой биологический возраст

Тест, разработанный учеными Института геронтологии Академии медицинских наук