Несколько практических советов, как привести себя в порядок после отпуска

Здравствуйте, друзья!

Я сейчас нахожусь на Гавайских островах, но скоро вернусь в Москву, и мы продолжим регулярное общение и на www.kp.ru, и на страницах "Комсомольской Правды". А пока я хотел бы дать несколько практических советов для тех читателей, которые хотят привести себя в форму после отпуска. Заниматься вполне можно в домашних условиях. Я рекомендую простейшие, но очень эффективные упражнения:

1. Жим гантелей лежа - укрепляем мышцы груди.

2. Жим гантелей сидя - укрепляем плечи.

3. Подъем гантелей на бицепсы (сгибания рук в локтях) - укрепляем руки.

4. Приседания с гантелями в руках - укрепляем ноги.

5. Подъем ног лежа - укрепляем мышцы живота.

Александр Невский на Гавайях

В каждом упражнении выполняйте минимум 3 подхода по 12 повторений. Комплекс выполняйте через день. Также, если есть возможность, крутите педали велотренажера или ходите на тренажере "беговая дорожка" около 20-25 минут в день. Если у вас тренажеров нет, то старайтесь гулять около 30 минут на свежем воздухе - пока погода позволяет.

Не забывайте о правильном питании. Если во время отпуска можно было позволить себе пару лишних десертов, то сейчас самое время вернуться к куриным грудкам и овощным салатам (а сладким себя баловать только по воскресеньям). И не забывайте пить много воды, а также употреблять витамин С и комплексные витамины.

Александр Невский со своими друзьями Сильвестром Сталлоне и знаменитым бодибилдером Ральфо Мюллером

Надеюсь, что вы хорошо отдохнули этим летом. Мне тоже удалось вернуться к регулярным тренировкам - я "качался" по 4-5 раз в неделю и в Лос-Анджелесе, и даже на Гавайских островах. Также я получил приглашение от президента Международной федерации бодибилдинга (WBBF) Эдмундаса Даубараса и президента Российской Федерации культуризма Андрея Басова посетить юбилейный турнир "Мистер Вселенная", который состоится в Словакии. Вполне возможно, что вместе со мной этот турнир посетят легендарный Сильвестр Сталлоне и мой друг Ральф Мюллер - чемпион мира по бодибилдингу и звезда сериала "Конан". Читатели моего блога узнают все новости первыми!

Желаю вам удачи и успехов!

Александр НЕВСКИЙ