Как оседлать тренажерную машину?

Здравствуйте, Я - Александр Невский.

Сегодня мы снова в тренажерном зале вместе с моим другом Андреем Басовым, чемпионом Европы по бодибилдингу и президентом федерации культуризма России. В прошлом выпуске моего блога мы показывали упражнения со свободными весами: штангой и гантелями. Сегодняшнее занятие мы посвятим работе на тренажерах.

- Андрей, расскажи чем отличаются упражнения на тренажерах?

- Во-первых, на тренажерах занимаются из соображений безопасности. Этот вид тренировок подходит для новичков. Если вы только что пришли в зал, начинать занятия лучше именно на тренажерах. Траектория движений здесь фиксированная и вероятность получить травму очень мала. Я покажу комплекс упражнений для основных групп мышц на тренажерах.

Для начала подчеркну, что безопасность тренажеров вовсе не повод отказаться от разминки. Первый подход обязательно должен быть разминочным с заведомо легким весом.

1. Тренажер, имитирующий жим лежа (см. видео).

Нагружаем мышцы груди, трицепсы передние дельты - передняя часть плеча. Не забываем о правильно дыхании.

Упражнение выполняется в четыре подхода по десять повторений. Пауза между подходами полторы-две минуты.

2. Следующее упражнение для мышц плеч или дельтовидных мышц.

Делаем четыре подхода по десять повторений. Пауза между подходами полторы-две минуты.

3. Тяга блока к груди - упражнение для широчайших мышц спины.

Садимся как можно глубже под упор. Спина прогнута - это очень важно, чтобы не травмировать позвоночник. С выдохом тянем блок к груди. Сводим лопатки вытягиваемся как можно дальше растягиваем мышцы спины.

Упражнение выполняется в четыре подхода по десять повторений. Пауза между подходами полторы-две минуты.

4. Упражнение для бицепсов.

Садимся в тренажер руки разогнуты до конца. Сгибаем с выдохом, разгибаем со вдохом.

Упражнение выполняется в четыре подхода по десять-двенадцать повторений. Отдых между подходами полторы минуты.

5. Нагружаем трицепсы.

Этот тренажер максимально безопасен для работы с это группой мышц, поскольку снимает нагрузку с локтевых суставов.

Садимся в тренажер. На выдох толкаем от себя раму и сгибаем руки в локтях. Упражнение выполняется в 4 подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами полторы-две минуты.

6. Последне упражнение - для мышц ног.

Ставим ноги на платформу. На выдохе толкаем платформу от себя до конца. На вдох - опускаем. Упражнение выполняется в четыре подхода по десять повторений. Отдых между подходами полторы-две минуты.

В перерывах между сьемками Александр Невский поддерживает форму в тренажерном зале.

Александр Невский:

- Мой друг Андрей Басов показал вам лучшие упражнения на тренажерах. Андрею можно доверять, поскольку он не только чемпион Европы, но и один из лучших тренеров в Москве.

Мой старший товарищ Арнольд Шварценеггер, когда у него нет возможности заниматься с гантелями и штангой, поддерживает форму в офисе. У него в кабинете стоит огромная тренажерная машина, где есть имитация жима лежа, жима сидя и других упражнений. Если есть время тренироваться у такого занятого человека, как Арнольд Шварценегер, то и у вас найдется свободные хотя бы 20-30 минут в день.

Не устаю повторять: главное, не стесняетесь. И Андрей Басов и я от рождения были худенькими людьми. Таким же был и мой голливудский коллега Вин Дизель, которого многие из вас помнят по фильму «Форсаж». Вин во многом обязан бодибилдингу. Он серьезно качался. Он, кстати, работал вышибалой в баре в те времена, когда его еще не брали в большие кинопроекты. Так вот он продолжает тренироваться и именно на тренажерах. В свободное время Вин боксирует, качается и сейчас он снимается в боевике, часть сцен которого будет снята в России. Поэтому вполне возможно Дизель приедет в Россию и примет участие в одном из выпусков моего блога.

Мне хочется надеяться, что глядя на пример известных людей, или простых парней и девчонок, которые качаются рядом с вами и вы, дорогие читатели, тоже возьмете себя в руки и приступите к активным занятиям. И не забывайте, присылать свои фото в адрес моего блога на почтовый ящик korob@kp.ru Потому что у нас идет конкурс и тот из вас, кто сумел изменить свое тело - избавился от лишнего веса или накачал мускулатуру, тот получит призы. Вас ждут мои книги, диски с моими фильмами и, естественно, сувениры от «КП».

Хочу пожелать вам удачи и веры в себя! До встречи!