Что надо знать, отправляясь в новогодний вояж

Массовый отлет в теплые страны и на горнолыжные курорты начнется уже в эти выходные. Вояж за границу - это долгий перелет и смена климата, помноженные на предпраздничную суету и большие дозы алкоголя. Тем, кто отправится в Альпы или Париж, проще - лететь всего 4 часа. А вот до Таиланда, Мальдив или Кубы с Доминиканой - аж десять - двенадцать! И перепад температур - градусов 50.

Как грамотно подготовиться к праздничному вояжу, советует доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Московской медицинской академии имени Сеченова Семен Божко.

Перед вылетом

СПАТЬ ИЛИ НЕ СПАТЬ? Спать! Часто туристы думают: мол, продержусь ночь перед рейсом без сна, в самолете быстрее отрублюсь. У большинства людей трюк не работает. И сон в тесном кресле неспокойный, да еще с перерывами на еду - турбулентность - выпустить соседа в туалет. Если не выспаться перед полетом, прибудете на курорт вконец измученным. А там еще и банкет до утра.

ПЕРЕХОДИМ НА ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ. Отправляетесь встречать 2010-й в страны, где время сильно отличается от московского? За 3 - 5 дней до поездки начните постепенно менять режим. Если летите на восток (в Таиланд, на Бали и т. д.) - вставайте и ложитесь на 2 - 3 часа раньше, чем обычно. Если предстоит вояж на запад от Москвы (Куба, Доминикана, Штаты) - по возможности ложитесь и вставайте на 2 - 3 часа позже. Соответственно передвигайте и завтрак - обед - ужин. Так адаптация к разнице во времени (jet lag) пройдет мягче. Штука серьезная - триста процессов в организме подчиняются суточным ритмам, и все они сбиваются! Давление, тонус сосудов, гормональный фон, частота дыхания... Сон восстанавливается первым. Скрытый десинхроноз (когда мы вроде чувствуем себя нормально, но организм продолжает «переводить стрелки») продолжается 25 - 40 дней. В это время могут обостриться хронические болячки.

ЧТО ЕСТЬ. Перед полетом - кашу (если летите утром), легкую, но сытную еду (курица, рыба, нежирное мясо). Не пытайтесь наесться впрок. Хорошо принять витамин С для поддержания иммунитета. С собой возьмите шоколад.

В самолете

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?

Воду и соки - как можно больше. Как только едет стюардесса с тележкой, берите не один стакан, а два - три. Жидкости в самолете нужно больше, чем обычно. Сухость в носу и в глазах (особенно у тех, кто носит контактные линзы) говорит о том, что организму не хватает воды. А обезвоженная слизистая хуже защищает от микробов. Чай и кофе не так хороши - они содержат кофеин, будет труднее заснуть. Из алкоголя - немного красного вина. Оно разжижает кровь и не влияет на тонус сосудов. В отличие от виски и коньяка, которым закупаются туристы в дьюти-фри.

СИДЕТЬ ИЛИ ХОДИТЬ?

Синдром эконом-класса - это проблемы, связанные с застоем крови в нижней части тела. Сильнее всего он проявляется после 4 часов полета. Затекают ноги, увеличивается риск образования тромбов (потому что повышается свертываемость крови). В группе риска - больные варикозом, женщины, принимающие контрацептивы (гормональные препараты меняют свойства крови). Как бороться? Двигаться!

Разминать ноги сидя: ставить на носок и пятку по очереди, поднимать колено, вращать стопой, массировать икры.

Ходить по салону, благо трансокеанские лайнеры (Boeing 747 и 777, Airbus 330) - просторные, с высокими потолками, можно потянуться во весь рост. Прохаживаться надо каждые 2 часа, не реже.

Полезно надевать в полет специальные антиварикозные чулки или гетры.

После возвращения

Большинство людей на курорте адаптируются легко. А вот дома после отпуска колбасит по полной программе. Во-первых, вы подвергаетесь встряске второй раз подряд. Во-вторых, приходится еще и работать.

Тяжелее всего переносится разница во времени. Хочется спать утром и вечером - и по московскому времени, и по доминиканскому. Рассчитать время адаптации можно так: на каждый часовой пояс понадобится день, если вы были на востоке. И полтора дня, если летали на запад. То есть те, кто летит на Новый год на Карибы или в Штаты, будут потом расплачиваться дольше, чем обладатели билетов на Хайнань или Гоа. Пример: разница во времени между Доминиканой и Москвой 7 часов. После каникул организм имеет полное право капризничать 10 дней.

Многие специалисты советуют принимать гормон мелатонин (он участвует в регулировании суточных ритмов организма) - 1 - 5 граммов перед сном. Есть те, кто считает, что мелатонин пить не стоит - незачем вмешиваться в гормональную систему. Лучше просто стараться не перерабатывать, не нервничать и спать вдоволь.

КСТАТИ

Самый большой стресс для организма - перед праздником, 30 - 31 декабря. Все вредные эффекты от перелета и смены климата наложатся на предпраздничную суматоху в Москве и бессонно-алкогольную новогоднюю ночь. Этот «коктейль» усугубит реакцию организма и ослабит нервную систему. Мудрее поступили те, кто купил путевки на 26 - 27 декабря или 2 - 3 января.

ВОЗЬМИ В АЭРОПОРТ

Если задержали рейс...

В праздники шансов куковать в зале ожидания даже больше, чем обычно.

Во-первых, из-за ненастья. Зимой погодные задержки рейсов случаются чаще: метель и плохая видимость, гололед на взлетно-посадочной полосе, похолодание (приходится проводить антиобледенительную обработку лайнера)... Буквально в эти дни сотни самолетов застряли в аэропортах Европы из-за сильнейших снегопадов.

Во-вторых, в каникулы вдобавок к регулярным рейсам из московских аэропортов стартуют около 900 специальных чартеров. Именно их и задерживают чаще всего: в случае очереди на вылет или технических проблем приоритет всегда за регуляркой. Год назад около 8 тысяч российских туристов провели часть своих каникул в аэропортах! А несколько «елочных» бортов были задержаны на 15 и даже 30 часов.

Какие права имеет пассажир отложенного по любой причине рейса:

Вылет откладывается от 2 до 4 часов: авиакомпания должна предложить прохладительные напитки, дать возможность сделать 2 телефонных звонка или послать 2 письма по электронной почте. Понятно, что такая компенсация за испорченное настроение вряд ли кого устроит. Особенно тех, кто решил упорхнуть из Москвы 31 декабря и рискует встретить 2010-й в небе или по дороге в отель.

Задержка на 4 часа: горячее питание (не булочка с чаем, а нормальный обед или ужин). Обычно выдают талоны на питание в кафе аэропорта.

Опоздание на 6 часов (в ночное время) и на 8 часов (днем) и более: вас должны разместить в гостинице.

Куда за всем этим обращаться? К стойке или представителю авиакомпании, у крупных перевозчиков они есть во всех аэропортах столицы. Если не нашли - к сотрудникам информационной службы аэропорта.

Из-за задержки пропала часть отпуска? Вам должны компенсировать потери - стоимость суток проживания в отеле (если должны были прилететь вечером, а добрались к утру), пропущенную экскурсию и т. д. Претензии предъявляйте авиакомпании. Добиться денежной компенсации реально уже после отпуска. Но «улики» собирайте сразу. Добейтесь, чтобы на билете (или на распечатке электронного билета) представитель авиакомпании или аэропорта поставил время фактического вылета.