Хотите мускулатуру, как у Путина?

Недавние фото свидетельствуют: наш премьер явно качается. А иначе зрелому мужчине просто невозможно находиться в такой похвальной физической форме. Да и кто еще находится? В мировом масштабе? Из числа, конечно, коллег - президентов, премьеров, да хотя бы министров? Тут даже подтянутый Барак Обама не конкурент. Худосочен. А скорее костляв. Николя Саркози одно время претендовал на право называться стройным. Но разделся на пляже, и всем стало видно: эдакая смесь тщедушия с подкожным жирком.

Так какие упражнения делает Владимир Владимирович? Понять «план Путина» по фитнесу, растолковать его и дать примеры для подражания взялась Ольга Антонова, профессиональный тренер, абсолютная чемпионка Москвы и Московской области, призер чемпионата мира и Европы по бодифитнесу, член сборной команды России по бодибилдингу и фитнесу, мастер спорта по бодибилдингу. Словом, специалист высшего класса.

ОБЩИЙ ВИД

Путин три раза представал перед фотокорреспондентами в виде, пригодном для рассматривания его мускулатуры, - в 2006, 2007 и 2009 годах. Что позволяет оценить физическую форму в целом. И посмотреть динамику. Где прибавил, а где недоработал, как говорят качки.

- Любой профессионал сразу определит: у человека спортивное прошлое - бойца восточных единоборств, - говорит Ольга Антонова. - И явно со спортивным разрядом. Это можно заметить, даже ничего не зная о Путине. Характерные признаки: раскачанная талия, широкие плечи, крупный торс, развитая мускулатура, подтянутая брюшная стенка. Да и осанка, позы выдают бойца. И, конечно, цепкий целеустремленный взгляд.

2006 ГОД

- В форме себя держал, - заключает Ольга, рассматривая карточку 2006 года. - Жировая прослойка на животе тонкая, ее почти не видно. Зато видны «кубики» пресса, «дорожки» по его краям. И довольно рельефные косые мышцы.

- Смотрите, - встреваю я, - Путин наклонился, а складки на боку почти нет.

- Думаю, если измерить процент содержания жира в теле - есть такая процедура, называется калиперометрия, - то вряд ли у него окажется больше 20 процентов, - комментирует мое наблюдение чемпионка. - Это хороший показатель. К примеру, у бегунов на длинные дистанции он 8 - 10, у сухих профессиональных качков - 12 - 14. А у людей в меру упитанных, но не толстых - под 30.

- А вот мышцы... - продолжаю я, - грудные - очень скромные, ни дельт особенно не заметно, ни трапеций, бицепсы-трицепсы не выделяются. Увидел бы в спортзале, сказал бы, что стройный парень, спортивный, но не качок.

- Да, - соглашается Ольга, - на тренажерах, с гантелями, штангой серьезно не работал. Мышечную массу не наращивал. Выглядит так, будто бы в основном уделял внимание дзюдо. И, видимо, от этого у него все-таки хорошо развиты верхушки грудных мышц. А они развиваются в процессе отработки характерных приемов дзюдо - заломов, захватов, толчков. Скорее всего, Путин работал со спарринг-партнерами.

И, кстати, если уж человек серьезно занимался единоборствами, а так, пожалуй, в 2006 году и было, то он и не ставил себе цели нарастить мышечную массу. С ее ростом ухудшается скоростная реакция.

2007 ГОД

- Тут он как-то... - качает головой Ольга, - в общем, мягко говоря, не усердствовал. Может быть, времени не хватало? На животе дряблость - плотность кожи понижена. Под грудными мышцами складки. И на талии. Валик - это по бокам - увеличился. Как мы выражаемся, «лишок пошел». Впечатление такое, что он дзюдо бросил, но качаться не начал. Может быть, на лыжах бегал, или по дорожке, или плавал. Но не слишком регулярно. А тренированный организм для поддержания формы требует более серьезных и постоянных нагрузок.

2009 ГОД

- Чудесное преображение, - не без женского восторга говорит Ольга. - Постарался. Явно «подсушился» (избавился от лишнего жира), набрал мышечную массу. Стал поджарым. И рельефным. Есть такое выражение «мышца сечется» - это когда можно разглядеть отдельные пучки. Так вот у него сечется.

Путин сильно прибавил по всем группам мышц. И особенно по тем, которые у него отставали. Все проявились. Хорошо поработал над дельтой, трапецией, трицепсом, над верхней частью груди - ключицы совсем не видно. Да и нижняя часть груди получилась - подрез стал ярко выраженным. В том числе и за счет того, что верхняя часть мышцы округлилась и подтянула нижнюю. Хуже - с бицепсом. Но все равно прибавил.

По мнению Антоновой, Путин вряд ли бы смог добиться столь впечатляющих результатов, тренируясь в одиночку. Очевидно, что есть хороший тренер. Занятия - минимум три раза в неделю. И после каждого 20 - 30 минут на так называемых кардиотренажерах - бегущей дорожке, велосипеде, эллипсе - штуковине, которая имитирует хождение на лыжах и задействует не только ноги, но и руки. Это и сердечно-сосудистую систему укрепляет, и повышает выносливость, и сжигает лишний жир. Однако не исключено, что кардиотренажеры он посещает каждый день.

Продолжая разглядывать фото 2009 года, Ольга говорит:

- Думаю, Путин еще и от пола отжимается по утрам. Хорошо - чтобы быстро проснуться и взбодриться. И придерживается низкоуглеводной диеты, ест помалу, но часто. Это препятствует отложению жира и способствует поддержанию мышечной массы.

- Качки, - вспоминаю я, - оценивают друг друга не только по внешнему виду. Но и интересуются, кто сколько может пожать от груди (жим штанги лежа на горизонтальной скамейке). Как считаете, сколько Путин жмет?

- Начинал, пожалуй, с 70 - 80 килограммов, - прикидывает Ольга. - Сейчас не сомневаюсь: соточку (100 кг) - легко. Раз эдак на 5 - 6. Но не злоупотребляет - в основном работает с меньшими весами - на рельеф. «Сушится». При этом теряется часть мышечной массы - чуть-чуть, но все-таки. И, по моим представлениям, примерно год назад Путин и весил больше.

- Жаль, что он мышцы ног ни разу не показал, - говорит чемпионка. - И со спины видов нет. С интересом бы оценила. Хотя готова предположить, что и с этим все в порядке. Профессиональный тренер не допустит, чтобы верхняя часть тела развивалась, а нижняя - нет. А качать грудь и не качать спину - это вообще бред.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Достаточный минимум

- Главное - не лениться, - говорит Ольга, - и посещать спортивный зал хотя бы два раза в неделю. Если хотите усовершенствовать свою физическую форму. Но есть такие системы тренировок, которые позволяют обойтись и одним разом в неделю.

- И что? Таким, как Путин, станешь? - не верю я.

- Придется постараться - выложиться за час. В так называемой круговой тренировке. Ее смысл: делать по одному упражнению на каждую группу мышц. Но охватить все: ноги, спину, грудь, плечи, бицепс, трицепс и пресс (см. фото справа).

Сделал одно упражнение - быстро приступаешь к другому. Отдыхаешь, пока идешь от снаряда к снаряду. И так три раза. То есть три круга. Кто успеет, можно и четыре. Нужно рассчитывать время, чтобы осталось на кардиотренажеры - 30 или хотя бы 20 минут.

Жим штанги лежа полезно чередовать с жимом гантелей от груди. Допустим, месяц - штангу, месяц - гантели. Они дают и прорисовку, и мышечный рост одновременно. Штанга главным образом развивает силу. Что тоже неплохо. Но если уж жать штангу, то лучше это делать на наклонной скамье. Чтобы больше прорабатывать верхушку груди. А она уже подтянет и всю мышцу.

Упражнения показывал Владимир ЛАГОВСКИЙ, редактор отдела науки «КП». Руководила Ольга АНТОНОВА. «КП» благодарит за помощь в организации съемки сеть спортивных клубов CityFitness (www.cityfitness.ru)