Утро
Вставать пораньше: чтобы добраться до работы, пока не припекло солнышко. Но имейте в виду: невысыпание, особенно пару дней подряд, светит в такую погоду головной болью!
Если уже все равно проспали и рискуете оказаться на дороге или в метро в час пик - попробуйте отпроситься на работе и приехать попозже, когда час пик пройдет. Ваша задача: доехать до офиса хоть и в пекло, но максимально быстро! В любом случае захватите с собой в дорогу бутылку воды.
Врачи рекомендуют два раза в день (утром и вечером) принимать контрастный душ. С утра лучше заканчивать его холодной водичкой, чтобы взбодриться!
Если привыкли на завтрак закусывать чем-то мясным, то не отказывайтесь: утро - это единственное время летом, когда рекомендована белковая пища! Рыба и мясо - отварные, пареные.
А часиков в 12 можно еще разок что-нибудь пожевать: прихваченное с собой яблочко, огурец или, на худой конец, овощной салат с растительным маслом в буфете. В жару диетологи советуют отвлекаться на еду и питье почаще.
На работе всячески избегайте серьезных физических и эмоциональных нагрузок. Начальство должно вас понять: жара же!
Обед
Пора съесть окрошечку в столовой! Налегайте на овощи. В самую жару горячий чай не пейте, лучше замените его морсом, квасом.
Если чувствуете, что вспотели и никак не можете заставить себя работать, умойте лицо холодной водой, а также такой же водичкой оботрите руки до локтя.
Через каждый час-полтора делайте передышку: прогуляйтесь по офису, сходите за минералкой.
Имейте в виду: минеральную воду пить можно вдоволь, но только если низкое содержание солей. Не больше 2 - 3 граммов на литр воды, эти данные ищите на этикетке, советует уролог Павел ТКАЧУК. Особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к мочекаменной болезни, проблемы с почками, были воспаления мочевыводящих путей. Вам, кстати, не стоит увлекаться и вовсю рекомендуемыми сейчас блюдами с щавелем и петрушкой - перебор с этой зеленью тоже грозит образованием камней.
Вечер
Постарайтесь добраться до дома до или после часа пик.
Срочно в душ: только в этот раз закончить его тепленькой водичкой, дабы расслабиться.
Пора ужинать (не слишком плотно, можно растянуть ужин на пару перекусов). Вместо молока лучше пить кефир. Пиво - если очень хочется - светлое, минимальной крепости.
А лучше всего «принять на грудь» чашечку зеленого чая: он тонизирует, снимает усталость и головную боль.
Перед сном проветрить спальню: даже если в ней вовсю целый день трудится кондиционер.
ВОПРОС ДНЯ
Что надо сделать в Москве, чтобы пережить зной?
Юрий СТОЯНОВ, соведущий передачи «Городок»:
- Как что? Переехать в Петербург.
Николай ГЕРАСИМЕНКО, зампредседателя Комитета Госдумы по охране здоровья:
- Набраться терпения и чаще принимать душ.
Николай БАСКОВ, певец:
- Кому как, а я в жару чувствую себя отлично. Остальным желаю не заболеть. Ведь везде кондиционеры.
Александр БЕЛЯЕВ, ведущий рубрики «Прогноз погоды» на телеканале НТВ:
- Коль скоро московские власти умеют разгонять облака, то теперь их можно нагонять. А еще перевести рабочее время. Например, работать с 6 утра до 11 и несколько часов вечером. А между ними - сиеста. Как в южных странах.
Николай ХАРИТОНОВ, депутат Госдумы:
- Надо на улицах продавать побольше кваса. А автолюбителей попросить, чтобы на время жары пересели на метро.
Мария АРБАТОВА, писательница:
- Надо больше высаживать деревьев. Тогда жара отступит.
Александр ПОЛЕЕВ, психотерапевт, сексолог:
- Настроить побольше подземных переходов. Чтобы машины не газовали на светофорах и меньше загрязняли воздух.
Георгий ГРЕЧКО, летчик-космонавт:
- Немножко подождать. Несколько тысяч лет. Тогда жара сменится холодом.
Анастасия ТОКТАУЛОВА, чемпионка мира по боксу:
- Не надо ничего делать! Жара - это прекрасно, я ее обожаю! Подольше бы в Москве продержалась такая погода...
Максим БОЙКО, старший научный сотрудник ПИН РАН:
- Самый лучший способ - не ходить на работу.
Владимир ВИШНЕВСКИЙ, поэт:
- Ничего не приходит в голову. Видимо, из-за жары.
Владимир ВИНОКУР, пародист:
- Вернуть на улицы лотки с газировкой, как в 60 - 70-е годы.
Елена Дмитриевна, читательница сайта WWW.KP.RU, Москва:
- Надо построить побольше фонтанов. Во-первых, они украшают город, а во-вторых, рядом с ними всегда свежо.